معضل چاقی در کودکان نگران کننده است و کاهش میزان فعالیت‌های بدنی می‌تواند این خطر را تشدید کند.
به گزارش پایگاه خبری گلونی و به نقل از ایسنا با همه‌گیری بیماری کووید 19 و تعطیل شدن مدارس، کودکان بیشترین زمان خود را در خانه سپری می‌کنند همچنین امکان تردد به حداقل میزان رسیده که ممکن است شرایط برای ورزش کردن و فعالیت بدنی میسر نباشد.
در این شرایط لازم است والدین به دنبال راهکارهایی باشند تا از افزایش وزن کودک جلوگیری شود.
سایت timesnownews (برای رفتن به سایت اینجا کلیک کنید) به برخی از این نکات ساده اشاره کرده که با کمک آن‌ها می‌توان سلامت کودکان را حفظ و از افزایش وزن آنان جلوگیری کرد.
نکاتی برای معضل چاقی در کودکان
– مصرف میزان کافی از انواع میوه‌ها و سبزیجات
– آماده کردن میان وعده‌های سالم و خودداری از مصرف تنقلات شیرین و شور
– محدود کردن مصرف مواد غذایی فرآوری شده و نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی
– گنجاندن حرکات ورزشی و یوگا در برنامه روزانه کودک
– تعیین ساعت مشخص برای صرف وعده‌های غذایی
– تعیین برنامه خواب مشخص.
چاقی زمانی اتفاق می‌افتد که انرژی دریافتی بدن خیلی بیشتر از انرژی تولیدی باشد.
اگر مقدار مواد غذایی دریافت شده در بدن بیش از حد باشد و سوخته نشود چاقی اتفاق می‌افتد. در بزرگسالان با اندازه‌گیری توده بدنی می‌توان چاقی را اندازه‌گیری و مشخص کرد.
اما در کودکان با اندازه‌گیری قد و وزن و با اندازه‌گیری بی‌ام‌آی و بر اساس منحنی‌های رشد کودک و بر اساس سن کودک محاسبه می‌شود و مشخص می‌شود که کودک دچار چاقی شده است یا نه.
برای کودکان از دو سالگی محاسبه توده چاقی بر اساس سن تا 18 سالگی مشخص می‌شود و بعد از آن مانند بزرگسالان محاسبه می‌شود.
توصیه‌هایی که می‌توان برای کاهش وزن کودکان داد به طور خلاصه شامل:
۱- خوردن 5 -7 وعده میوه و سبزیجات در روز
۲- محدود کردن استفاده از تلویزیون و کامپیوتر، کمتر از 2 ساعت در روز
۳- نگذاشتن تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب
۴- محدود کردن خوردن غذای بیرون از خانه
۵- داشتن صبحانه مرتب
۶- قطع مصرف نوشابه‌ها و آب میوه‌های شیرین شده
۷- غذا خوردن با خانواده ،حداقل 5-6 بار در هفته
۸- پرهیز از محدودیت مواد غذایی، کودکان باید تا سیر شدن بخورند
۹- داشتن فعالیت بدنی ملایم حداقل 60 دقیقه در روز
پایان پیام