تغذیه در هوای آلوده: راهکاری برای حفاظت از سلامتی
به گزارش گلونی آلودگی هوا یکی از معضلات جدی عصر حاضر است که میتواند اثرات مخربی بر سلامتی انسان بگذارد. یکی از راههای مقابله با این مشکل، تغذیه مناسب است. در ادامه چند توصیه برای تغذیه در هوای آلوده آورده شده است:
چرا تغذیه در روزهای آلوده اهمیت دارد؟
آلودگی هوا باعث ایجاد رادیکالهای آزاد در بدن میشود که به سلولها آسیب میرسانند. آنتیاکسیدانهای موجود در غذاها میتوانند با این رادیکالها مقابله کنند و از بدن محافظت کنند.
چه غذاهایی در روزهای آلوده مفید هستند؟
میوهها و سبزیجات غنی از ویتامین C: ویتامین C یک آنتیاکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک میکند. پرتقال، لیمو، کیوی، توت فرنگی، بروکلی، کلم بروکلی و فلفل دلمهای از منابع غنی ویتامین C هستند.
میوهها و سبزیجات نارنجی: این میوهها سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل میشود. ویتامین A برای سلامت چشمها و پوست مهم است و به بدن در مقابله با آلودگی کمک میکند. هویج، کدو حلوایی، طالبی و انبه از جمله این میوهها هستند.
غذاهای حاوی ویتامین E: ویتامین E نیز یک آنتیاکسیدان قوی است که به محافظت از سلولها در برابر آسیب کمک میکند. بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، اسفناج و آووکادو از منابع غنی ویتامین E هستند.
غذاهای حاوی سلنیوم: سلنیوم یک ماده معدنی است که به عنوان آنتیاکسیدان عمل میکند و به کاهش التهاب کمک میکند. ماهی، گوشت قرمز، آجیل و غلات سبوسدار از منابع غنی سلنیوم هستند.
ماهیهای چرب: ماهیهای چرب مانند سالمون، قزلآلا و ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد ریهها کمک میکنند.
آب فراوان: نوشیدن آب کافی به دفع سموم از بدن کمک میکند و از خشک شدن مخاط بینی و گلو جلوگیری میکند.
بهتر است تغذیه در هوای آلوده را جدی بگیرید و در این روزها از مصرف غذاهای فرآوری شده و سرخ شده خودداری کنید. این غذاها حاوی مواد شیمیایی و چربیهای ترانس هستند که میتوانند به بدن آسیب برسانند.
از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید. در روزهای آلوده تا حد امکان در خانه بمانید و فعالیتهای بدنی خود را در محیط بسته انجام دهید.
از ماسکهای مناسب استفاده کنید.
پایان پیام
بیشتر بخوانید: اقدامات پیشگیرانه شهرداری ها برای مقابله با آلودگی هوا
