برای شروع مشاوره لازم نیست جواب همه سوالها را بدانیم
گاهی سختترین قسمت کمک گرفتن، پیدا کردن وقت یا پرداخت هزینه نیست؛ نمیدانیم از کجا شروع کنیم. احساس میکنیم چیزی در زندگی خوب پیش نمیرود، اما نام دقیقی برای آن نداریم. همین ندانستن نباید مانع گفتوگو با یک متخصص شود.
از تجربه خودتان بگویید، نه از یک تشخیص
ممکن است چند هفته باشد کارهای ساده را عقب میاندازید، در گفتوگوهای خانوادگی زود عصبانی میشوید یا برای تصمیمی معمولی ساعتها فکر میکنید. این تجربهها بهتنهایی نام یک اختلال را مشخص نمیکنند. برای شروع، کافی است توضیح دهید چه اتفاقی میافتد، از چه زمانی شروع شده و کدام بخش زندگی را دشوار کرده است.
به جای اینکه پیش از مراجعه خودتان را در قالب یک برچسب قرار دهید، دو یا سه موقعیت واقعی یادداشت کنید. مثلاً بنویسید «بعد از پایان کار هنوز ذهنم درگیر وظایف فرداست» یا «در بیان خواستهام به دیگران مشکل دارم». این توصیفها برای آغاز گفتوگو روشنتر از اصطلاحاتی هستند که شاید معنای تخصصیشان را ندانیم.
همه مسئلهها به یک نوع همراهی نیاز ندارند
گاهی موضوع به حال روان، رابطه یا تجربههای آزاردهنده مربوط است و به بررسی روانشناختی نیاز دارد. گاهی مسئله، روشن کردن هدف و تبدیل آن به قدمهای قابل اجراست. در موقعیتی دیگر، فرد برای یک چالش حرفهای به تجربه شخصی باتجربه در همان حوزه نیاز دارد.
آشنایی با تفاوت کوچینگ و منتورینگ کمک میکند دو مسیر اخیر را با هم اشتباه نگیریم: کوچینگ بیشتر بر روشن شدن هدف، تصمیم و اقدام متمرکز است؛ منتورینگ از تجربه مرتبط منتور برای راهنمایی تخصصی استفاده میکند. هیچکدام نباید به جای خدمات تشخیصی و درمانی لازم معرفی شوند.
انتخاب متخصص از نیاز شما شروع میشود
در همگُزین نقطه شروع، توضیح مسئله و ترجیحهای فرد است. سایت مسیرهای روانشناسی و مشاوره، کوچینگ و منتورینگ را از یکدیگر جدا میکند و امکان آشنایی با متخصصان را فراهم میسازد. هدف این است که مخاطب بداند برای چه نوع کمکی به سراغ چه فردی میرود؛ انتخاب نهایی همچنان با خود اوست.
هنگام بررسی گزینهها، فقط به عنوان شغلی یا ظاهر صفحه اکتفا نکنید. تحصیلات، صلاحیت حرفهای، زمینه فعالیت، شیوه برگزاری جلسه و توضیح روشن درباره فرایند همکاری، اطلاعات مهمتری هستند. از پرسیدن سؤال درباره این موارد خجالت نکشید.
جلسه آنلاین را هم جدی آماده کنید
برای کسانی که رفتوآمد یا هماهنگ کردن برنامه روزانه برایشان دشوار است، مشاوره روانشناسی آنلاین میتواند یکی از گزینههای قابل بررسی باشد. مناسب بودن این شیوه به نیاز فرد و ارزیابی متخصص بستگی دارد؛ آنلاین بودن، بهخودیخود نه تضمین کیفیت است و نه نشانه کماهمیت بودن جلسه.
پیش از جلسه، فضایی انتخاب کنید که بتوانید بدون شنیده شدن توسط دیگران صحبت کنید. اینترنت و هدفون را بررسی کنید و درباره هزینه، زمان، لغو جلسه و حریم خصوصی سؤال بپرسید. اگر امکان صحبت آزادانه ندارید، بهتر است این محدودیت را از ابتدا مطرح کنید.
قدم اول میتواند کوچک باشد
قرار نیست در اولین گفتوگو تمام زندگیتان را تعریف کنید یا فوراً به نتیجه برسید. میتوانید با همان موضوعی شروع کنید که این روزها بیش از بقیه ذهنتان را مشغول کرده است. بعد از جلسه هم از خود بپرسید: آیا فرصت توضیح داشتم؟ آیا شیوه ادامه کار برایم روشن شد؟ آیا میتوانم سؤال یا تردیدم را بیان کنم؟
کمک گرفتن، واگذار کردن اختیار زندگی نیست؛ فرصتی است برای اینکه مسئله را با همراهی فردی واجد صلاحیت دقیقتر ببینید. این متن راهنمای عمومی است و جای ارزیابی فردی را نمیگیرد. خدمات آنلاین معمول نیز جای خدمات فوری در موقعیتهای بحرانی نیستند.