فعالیت سبک روزانه راهی ساده اما مؤثر برای تقویت استخوان ها
به گزارش گلونی، یافتههای تازهای از سوی گروه کاری توانبخشی بنیاد بینالمللی پوکی استخوان (IOF) نشان میدهد که برای حفظ سلامت استخوانها، تنها تمرینهای ورزشی شدید کافی نیست؛ بلکه کاهش زمان نشستن و جایگزینی آن با فعالیت سبک روزانه نقش کلیدی در پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگیهای مرتبط با آن دارد.
این بررسی جامع که مجموعهای از مطالعات اپیدمیولوژیک، مرورهای نظاممند و فراتحلیلها را در بر میگیرد، به بررسی ارتباط میان فعالیت بدنی، رفتار کمتحرک و سلامت استخوان در گروههای سنی مختلف پرداخته است.
نتایج نشان میدهد که حتی فعالیت سبک روزانه مانند پیادهروی، انجام کارهای خانه یا حرکات کششی ساده میتواند تأثیر قابلتوجهی بر تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) و کاهش خطر شکستگی داشته باشد.
پروفسور اولیویه برویِر، رئیس مشترک گروه کاری IOF و نویسنده اصلی این مطالعه، در گفتوگویی اعلام کرد: «سلامت استخوان به کاهش رفتار کمتحرک و افزایش فعالیتهای روزانه وابسته است. در کودکان و نوجوانان، نشستن طولانیمدت میتواند رشد استخوان را مختل کند، و در بزرگسالان و سالمندان، بیتحرکی موجب تحلیل استخوان و افزایش احتمال شکستگی میشود. نکته مهم این است که حتی فعالیت سبک روزانه، که ممکن است در نگاه اول بیاهمیت به نظر برسد، میتواند فواید قابلتوجهی برای سلامت استخوانی داشته باشد.»
مطالعات مورد بررسی در این گزارش، بهویژه آنهایی که از ابزارهای اندازهگیری دقیق مانند شتابسنج استفاده کردهاند، نشان میدهند که جایگزینی زمان نشستن با فعالیت سبک روزانه نهتنها موجب بهبود تراکم استخوان میشود، بلکه به حفظ تعادل، کاهش خطر زمینخوردن و افزایش کیفیت زندگی در سالمندان نیز کمک میکند. این موضوع برای زنان یائسه که در معرض خطر بالای پوکی استخوان قرار دارند، اهمیت دوچندانی دارد.
پیام روشن است، باید از نشستن طولانیمدت پرهیز کرد
در دنیای امروز که بسیاری از افراد ساعتهای طولانی را پشت میز یا در حالت نشسته سپری میکنند، توجه به نقش فعالیت سبک روزانه در سلامت استخوانی بیش از پیش ضروری است. متخصصان توصیه میکنند که افراد در تمام سنین، بهویژه کودکان در سن رشد و سالمندان، با گنجاندن فعالیت سبک روزانه در برنامه زندگی خود، از سلامت استخوانیشان محافظت کنند.
در نهایت، پیام اصلی این بررسی روشن است، برای داشتن استخوانهایی قوی و سالم، باید از نشستن طولانیمدت پرهیز کرد و فعالیت سبک روزانه را به عنوان بخشی جداییناپذیر از سبک زندگی پذیرفت. این تغییر ساده میتواند تأثیرات بزرگی بر سلامت جسمی و کیفیت زندگی افراد در بلندمدت داشته باشد.
پایان پیام