مطالعه در ساعت مشخص ، راهی برای ساختن عادت های ماندگار
به گزارش گلونی، کتابخواندن تنها به انتخاب عنوان مناسب یا خرید نسخهای تازه محدود نمیشود. زمان مطالعه نیز به اندازه خود کتاب اهمیت دارد. پژوهشهای جدید در حوزه روانشناسی یادگیری نشان دادهاند که تنظیم زمان مطالعه و ثبات در آن، میتواند بهرهوری ذهنی و لذت از خواندن را چند برابر کند.
عادت مطالعه با ثبات زمانی شکل میگیرد، نه با حجم زیاد
بسیاری از افراد با شور و هیجان زیاد کتابخوانی را آغاز میکنند، اما پس از چند روز آن را رها میکنند. نبود زمانبندی مشخص، دلیل اصلی این اتفاق بوده است، نه بیعلاقگی. روانشناسان رفتار گفتهاند که مغز انسان به تکرار در زمانهای ثابت پاداش میدهد. اگر هر روز در ساعت مشخصی حتی ده دقیقه مطالعه انجام شود، ذهن آن زمان را با تمرکز و لذت پیوند میزند و پس از مدتی خودبهخود فرد را به سمت کتابخوانی سوق میدهد. بهعبارتی، عادت مطالعه ساخته نمیشود، بلکه با ثبات در زمان شکل میگیرد.
صبح برای تحلیل، شب برای تخیل مناسبتر است
بر اساس تحقیقات دانشگاههای استنفورد و کمبریج، ساعتهای اولیه روز (بین ۶ تا ۹ صبح) برای یادگیری مفاهیم جدید و خواندن متون تحلیلی مناسبتر بودهاند. در مقابل، عصر و پیش از خواب برای مطالعه متون ادبی و روایی زمان بهتری محسوب شدهاند. در صبح، ذهن تازه و متمرکز بوده است؛ در شب، تخیل و آرامش فعالتر شدهاند. اما مهمتر از انتخاب ساعت، پیوستگی در آن ساعت بوده است. اگر هر روز در زمان مشخصی حتی پنج دقیقه مطالعه انجام شود، مغز آن را بخشی از ریتم زندگی تلقی میکند.
ثبات در زمان مطالعه، حافظه را تقویت میکند
با مطالعه نامنظم، ذهن هر بار برای تمرکز تلاش تازهای انجام میدهد. در مقابل، زمانی که ساعت مطالعه ثابت باشد، شبکه توجه مغز با آن هماهنگ میشود و ذهن پیش از رسیدن آن زمان آمادهی تمرکز خواهد شد. به همین دلیل، کسانی که همیشه در ساعتی معین مطالعه کردهاند، مطالب را بهتر به خاطر سپردهاند و کمتر دچار حواسپرتی شدهاند.
برنامهریزی سخت نیست، ناپیوستگی سختتر است
برخی تصور کردهاند که برای کتابخوان شدن باید روزانه چند ساعت مطالعه کرد، اما تجربه نشان داده است که خواندن روزانه حتی ۱۵ دقیقه، اگر در ساعت و مکان مشخصی انجام شود، اثرگذارتر از مطالعه پراکنده چندساعته بوده است. با زمانبندی منظم، کتابخوانی از یک «کار» به یک «عادت» تبدیل شده است؛ و از عادت، به یک «نیاز».
مطالعه در ساعت مشخص یعنی نظم ذهنی در جهانی آشفته
خواندن، فقط درباره کتابها نبوده است؛ درباره نظم ذهن و زندگی بوده است. وقتی زمان مطالعه در روز ثابت باشد، مغز یاد میگیرد در آن لحظه آرام شود، تمرکز کند و بیاموزد. در جهانی پر از آشفتگی و اطلاعات پراکنده، داشتن ساعتی مشخص برای کتابخواندن، یعنی داشتن پناهگاهی شخصی برای اندیشیدن.
پایان پیام