۴ نکته اساسی درباره ورزش و هوای آلوده
به گزارش گلونی دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی با انتشار ویدیویی درباره ورزش و هوای آلوده صحبت کرد.
با گسترش آلودگی هوا به ویژه در کلان شهرها و شهرهای صنعتی، سوالی که پیش می‌آید ارتباط این آلودگی با فعالیت‌های ورزشی است.
می‌دانیم که بیش از ۱۸۰ نوع آلاینده هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دارد که همگی این‌ها می‌توانند نه تنها روی افراد پرخطر مبتلا به بیماری قلبی و بیماری‌های زمینه‌ای و دیگر بیماری‌ها تأثیرگذار باشد، بلکه در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم هم می‌تواند تاثیرگذار باشد. لذا لازم است به چهار نکته توجه جدی شود…
ورزش و هوای آلوده
نماشای گلونی را دنبال کنید
۱. فعالیت ورزشی بهتر است با چه شدت و چه نوع فعالیت ورزشی در شرایط آلودگی هوا داشته باشیم؟
با توجه به اینکه با افزایش فعالیت ورزشی و تنفس دهانی به ویژه در ورزش‌های هوازی مثل دوچرخه‌سواری و دو و میدانی، میزان نفوذ آلاینده‌ها در بدن بیشتر خواهد شد و سدهای محافظتی بدن بعد از گذشت زمان اندکی کارایی لازم را نخواهد داشت، لذا توصیه می‌شود ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش‌های سبک پرداخته شود.
۲. شرایط مکانی فعالیت ورزشی چگونه باشد؟
توصیه این است که بیشتر فعالیت‌های ورزشی در سالن‌های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام شود و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به ویژه برای افراد پرخطر دارای بیماری‌های زمینه‌ای و قلبی ریوی. چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز دارید، طبیعتاً بوستان‌های حواشی شهرها مکان مناسب‌تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی تلقی می‌شوند.
۳. در شرایط آلودگی هوا چه ساعتی از شبانه روز برای ورزش کردن مناسب‌تر است؟
در کلان شهرهایی مثل تهران قبل از ساعت ۷ صبح میزان آلاینده‌ها به میزان قابل توجهی کمتر است، لذا پیش از ساعت ۷ صبح می‌تواند زمان مناسب‌تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی باشد.
۴. در شرایط آلودگی هوا چه نوع تغذیه‌ای داشته باشیم؟
در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاماً باید با تغذیه مناسب همراه باشد. توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه‌جات که حاوی ویتامین‌های A-E-C و آنتی‌اکسیدان‌ها به جد مورد توجه قرار بگیرد. از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می‌شود چرا که کلسیم موجود در شیر می‌تواند سرب را در بدن خنثی کند.
جمع بندی:
این محورها را ورزشکاران حرفه‌ای هنگام فعالیت ورزشی به آن توجه لازم را داشته باشند تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی شرایط آلودگی هوا، این شرایط را پشت سر بگذارد.
توصیه اکید می‌شود که گروه‌هایی که می‌توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند.
دکتر سید اشکان اردیبهشت/دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی
آلودگی هوا دلیل احتمالی ۶ میلیون زایمان زودرس درسال
پایان پیام
ایرانی‌ها چه دغدغه‌هایی دارند؟
اینجا را ببینید
